Il est important de dormir dans de bonnes conditions, pour arriver, chaque nuit
a récupérer ses forces et démarrer, le lendemain, une nouvelle journée en pleine forme.
Trop souvent, par méconnaissance de cette étape incontournable, nous avons tendance a négliger certains aspects liés au sommeil.
Nous finissons par nous fragiliser, les problèmes apparaissent et s'amplifient au fil du temps.
Chacun de nous a un besoin différent d'heures de sommeil pour se régénérer.
Ce besoin varie de 4 à 9heures, selon l'âge, l'état de santé, la saison et les efforts physiques et mentaux fournis la veille.
Selon la nature de la personne et les facteurs du dérèglement de son sommeil, on peut aperçevoir les symptômes suivants:
endormissement et réveil difficile, insomnie(-de4h00) , hypersomnie(+de9h00),
cauchemars fréquents, fatigue passagère ou chronique en journée, concentration de plus en plus difficile surtout sur la durée, somnolence, irritabilité voir agressivité, état dépressif aigu ou chronique, prise de médicaments de type somnifère pour dormir ou à l'inverse vitaminé pour être en forme.
Si les dérèglements de votre sommeil ne disparaissent pas après les quelques recommandations citées après, appliquées pendant une bonne semaine, il vaut mieux consulter un praticien compétent, pour y mettre un terme, en rééquilibrant l'organisme et l'esprit.
Nous dormons presque le tiers de la durée de notre vie, l'investissement dans le sommeil peut sembler cher mais rentable dans le temps et dans les bienfaits qui en découlent.
Quelques bons conseils pour mieux dormir:
1°) Dormir sur un matelas ferme de bonne qualité.
2°) Couvrir le matelas et se recouvrir de matières textiles confortables.(exemple: 100% pure coton)
3°) veillez, autour du lit, a profiter d' un environnement plaisant, propre et aéré chaque jour.
4°) en hiver, préférer un literie qui tient chaud, plutôt qu'une chambre trop chauffée.
5°) dormir nu ou porter des habits amples et confortables.(éviter le port de montre, bracelet, bagues ou collier)
6°) manger un repas du soir, qui se digère facilement.(éviter les aliments trop gras ou trop riche en viande, les repas trop copieux)
7°) ne pas se coucher avant 3h00 après le repas du soir.(temps habituel pour l'organisme à la digestion)
8°) éviter en fin après-midi et le soir, les boissons excitant le système nerveux, genre café riche en robusta, boisson énergisante, consommez plutôt du thé ou de la tisane.
9°) éviter de vous agiter ou de vous énerver dans l'heure qui précède votre coucher,
préférer des activités calmes.(lecture, musiques relaxantes, programmes audiovisuels doux, discussion non conflictuelle avec ses proches)
10°) respecter le cycle de sommeil des deux heures, multiplié, selon vos impératifs du lendemain.
(exemples: coucher 22h30/réveil:06h30 ou coucher 00h00/réveil:06h00)
a récupérer ses forces et démarrer, le lendemain, une nouvelle journée en pleine forme.
Trop souvent, par méconnaissance de cette étape incontournable, nous avons tendance a négliger certains aspects liés au sommeil.
Nous finissons par nous fragiliser, les problèmes apparaissent et s'amplifient au fil du temps.
Chacun de nous a un besoin différent d'heures de sommeil pour se régénérer.
Ce besoin varie de 4 à 9heures, selon l'âge, l'état de santé, la saison et les efforts physiques et mentaux fournis la veille.
Selon la nature de la personne et les facteurs du dérèglement de son sommeil, on peut aperçevoir les symptômes suivants:
endormissement et réveil difficile, insomnie(-de4h00) , hypersomnie(+de9h00),
cauchemars fréquents, fatigue passagère ou chronique en journée, concentration de plus en plus difficile surtout sur la durée, somnolence, irritabilité voir agressivité, état dépressif aigu ou chronique, prise de médicaments de type somnifère pour dormir ou à l'inverse vitaminé pour être en forme.
Si les dérèglements de votre sommeil ne disparaissent pas après les quelques recommandations citées après, appliquées pendant une bonne semaine, il vaut mieux consulter un praticien compétent, pour y mettre un terme, en rééquilibrant l'organisme et l'esprit.
Nous dormons presque le tiers de la durée de notre vie, l'investissement dans le sommeil peut sembler cher mais rentable dans le temps et dans les bienfaits qui en découlent.
Quelques bons conseils pour mieux dormir:
1°) Dormir sur un matelas ferme de bonne qualité.
2°) Couvrir le matelas et se recouvrir de matières textiles confortables.(exemple: 100% pure coton)
3°) veillez, autour du lit, a profiter d' un environnement plaisant, propre et aéré chaque jour.
4°) en hiver, préférer un literie qui tient chaud, plutôt qu'une chambre trop chauffée.
5°) dormir nu ou porter des habits amples et confortables.(éviter le port de montre, bracelet, bagues ou collier)
6°) manger un repas du soir, qui se digère facilement.(éviter les aliments trop gras ou trop riche en viande, les repas trop copieux)
7°) ne pas se coucher avant 3h00 après le repas du soir.(temps habituel pour l'organisme à la digestion)
8°) éviter en fin après-midi et le soir, les boissons excitant le système nerveux, genre café riche en robusta, boisson énergisante, consommez plutôt du thé ou de la tisane.
9°) éviter de vous agiter ou de vous énerver dans l'heure qui précède votre coucher,
préférer des activités calmes.(lecture, musiques relaxantes, programmes audiovisuels doux, discussion non conflictuelle avec ses proches)
10°) respecter le cycle de sommeil des deux heures, multiplié, selon vos impératifs du lendemain.
(exemples: coucher 22h30/réveil:06h30 ou coucher 00h00/réveil:06h00)
